francuskie oburacz

Barki + łapki -Wycisk sprzed głowy Rampa 8 // konczylem na 8x100, dosc lajtowo poszło -Podciaganie sztangiw zdluz tulowia Rampa 10 // konczylem na 60x10 - wszystko oszukane %-) -FacePull 3x15 A Unoszenie na bok 4x20 B Unoszenie w przod 4x20 C Odwrotne rozpietki 4x20 -Wycisk wąśko Rampa 6, konczylem na 120x6 -Uginanie ramion ze sztangą stojac 4x10 [...]

[...] z hantelkami stojac 4x12-10 -Uginanie ze sztangą stujac 3x15 -Uginanie z wyc.dolnym 4x20 -Prostowanie ramion na drazku 4x10-8 -Francus lezac do czola 4x15-12 A) Uginanie francuskie hatnli oburacz B) Prostowanie ramion w tyl w opadzie tulowia -Owrotne pompki 2x30 + cardio 15 minut Klatka: trejn na FItness Platinium w Krk. - Wycisk hantli lezac [...]

[...] siedzac na lawce Rampa 10. konczylem na 20kg i regres na 10kg x20p A) Prostoanie linek zza głową 3x15 B) Uginanie ramion z drazkiem wyc.dolnego A) Drag Curl 3x20 B) Uginanie francuskie sztangi lezac zza głowe 3x15 + Cardio 40 min rano 20 min po treningu i w tym bylo 6 interwałów 60kg x 6 [...]

[...] dodatni 3x15 - Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x12 - Rozpietki na bramie 3x30 - Prostowanie ramion na drazku wyc.gornego 3x15 - Uginanie hantli stojac 3x30-20 - Prostowanei francuskie jednoracz zza glowa 3x12 - Uginanie sztangi stojac 3x15 P: Plecy Ciezko - Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia Rampa 8 + regres - Sciaganie drazka podchwytem w [...]

[...] na hummerze na skosie dodatnim 3x15 - Rozpietki na bramie 3x30-20 - Prostowanie drazka wyc.górnego 3x20 - Uginanie hantli stojac bez supinacji 2x 30 - 20p - Prostowanie francuskie jednoracz 3x15 - Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 2x20 Na rece bedzie bardzo delikatny plan, w koncowce zeszlej masy podobna objetosc sie sprawdzila to i [...]

POPRAWIONE Pon: Klatka 1.Wyciskanie na skosie sztangielek - 5 * 12-10-8-8-6 2.Wyciskanie na prostej sztangi - 5 * 12 3.Rozpiętki - 4 *12 4.Przenosy - 4 * 15 Wt: Plecy 1.podciaganie na drazku nachwytem 4x maks 2.Wiosłowanie sztangą - 6 * 15-12-10-8-8-6 3.Wiosłowanie hantelka - 4 * 12 4.Martwy ciąg - 5 * 8-6 5.wyciag gora za glowe 4x 12 Sr: [...]

[...] 2.Wykroki 1-2 serii 3.Wyciskanie sztangi głową w górę 4 serie 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki (żołnierskie) 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 7.Łydki 3s. Wtorek 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie 2. Wiosłowanie sztangą oburącz lub jednorącz 4 serie 3. Uginanie nóg leżąc 4 serie [...]

Zalozenia sa takie (3-4 treningi ramion w ciagu 2 tygodni przez 2 miesiace) WERSJA PIERWSZA: wyciskanie francuskie w lezeniu 12,10,8 uginanie ramion ze sztanga 10,8,6 prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8 uginanie ze sztangielka w podporze o kolano 10,8,6 prostowanie ze stanga lamana albo hantlem nad gowa w siadzie 12,10,8 uginanie ramion z [...]

[...] 6)prostowanie przedramienia w opadzie tułowia Poza tym wrzucam wczorajszą i dzisiejszą miskę + trening z dzisiaj (głupotę zrobiłam dzisiaj, bo najpierw wykonałam wyciskanie francuskie, w wyniku czego na wyciskanie stojąc zabrakło mocy }:-(. No nic, na przyszłość mam nauczkę żeby jednak iść według planu. 02.06.2017 - trening Przyciąganie drążka [...]

[...] 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki 9.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy 10."francuskie" wyciskanie sztangi za głową siedząc/stojąc-tricepsy 11.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki 12.unoszenie kolan (drążek, [...]

[...] sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x b1) nogi, plecy, bicepsy 1. Przysiady 3-4x 2. Wspięcia na palce stojąc 3x 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x [...]

[...] (do klatki) 3x - Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 3. - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x - Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 3x b1. 1. Nogi, 2. plecy, 3. bicepsy (rozgrzewka na nogi: przysiady 1s. 40kg 20powt.) 1. - Przysiady 4x - Wspięcia na palce [...]

ja mam ciut odwrotnie, relaksuje mnie gotowanie... mimo że master chef ze mnie zaden :-D Na redukcji też mi się ten mod uruchamia :D 23.06.2015 Wtorek: Klata+Triceps Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 4s 12/12/8/3+3 -Wyciskanie hantli płasko 4s 10/8/6+2/3+3 -Wyciskanie hantli skos górny 4s 11/8/6+2/3+3 -Wyciskanie hantli skos dolny 4s [...]

cycki w folie lepiej rzucaj, nie przeschną tak, a i zdrowsze będą;-) Przetestuje następnym razem :) 28.06.2015 Sobota: Klata+Triceps+Biceps Klata: -Wyciskanie sztangi płasko 5s 12/12/8/4 -Wyciskanie hantli płasko 4s 12/7/6/5 -Wyciskanie hantli skos górny 4s 11/10/9/8 -Wyciskanie hantli skos dolny 4s 12/10/6/5 Triceps: -Francuskie hantlem [...]

6.7.2015 Trening:Nogi Przysiad: 10s -- Każda seria do upadku mięśniowego. Hack Squat: 5s Wyprosty nóg: 8s dobitka w każdej serii do upadku mięsniowego. Maszyna na dwójki:8s + dobitka w każdej serii do upadku mięśniowego Maszyna na odwodziciel 5s Łydki Suwnica stojąc 4s Maszyna stojąc 4s 7.7.2015 Klata: -Wyciskanie sztangi płasko 4s -Wyciskanie [...]

21.7.2015 Klata + Triceps Wyciskanie sztangi płaska: 12/80kg,10/90kg,7/100kg,3/110kg Wyciskanie hantli płaska: 12/32kg,12/35kg,9/37kg,8/42kg Wyciskanie hantli skos górny:9/32kg,7/35kg,6/37kg,5/37kg Wyciskanie hantli skos dolny:12/32kg,9/35kg,5/37kg,5/37kg Triceps: Francuskie hantlem jednorącz. 4s pwt:15/12/8/8 Francuskie hantlami leżąc. 4s [...]

Jednak z tą regularnością moga być problemy {{:-( Aktualnie w domu praktycznie w ogóle nie przesiaduje,non stop jestem na zewnątrz i z tego powodu musze podbić kalorie do 3600 bo ostatnimi czasy to kompletnie nic waga nie podskoczyła,a nawet spada. Poniedziałek: Nogi: Przysiady:8s 20/70 15/80 10/100 8/110 9/120 6/130 4/140 3/140 Hack [...]

[...] końca sztangi w opadzie: 10/12,5/15/17,5kg, 12 powtórzeń Martwy ciąg: sztanga/+5kg/+10kg, 12 powtórzeń/+20kg, 10 powtórzeń Pompki na poręczach: 9/6/5/5 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc: 10/10kg, 12 powtórzeń/12kg, 10 powtórzeń/12kg, 12 powtórzeń Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: sztangielka 4kg, 12 [...]

[...] x 12 powtórzeń; 20kg x 6 powtórzeń Druga seria była na typowe sprawdzenie siły i wytrzymałości po podciąganiu. Ujdzie, chociaż wyniki zdecydowanie do poprawy. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x20kg 10 powtórzeń Miałem lekki zapas, ale poczułem trice. Zauważyłem też, że jak złapałem sztangę nieco węziej niż szerokość barków, mocniej dało [...]

[...] poziomym - 95x12 ; 85x14 4. Ściąganie linek na bramie - 35x12 ; 30x12 ; 25x12 5. Narciarz - 70x14 ; 65x13 6. Unoszenie bokiem na wyciągu - 10x3sx15,15,12 7. Wyciskanie francuskie zza głowy na wyciągu - 60x15 ; 55x14 8. Uginanie na wyciągu oburącz - 60x13 ; 50x14 Podam jeszcze suplementację: - NAC - Kurkumina - Koenzym Q10 - Wit. D3 + K2 - [...]